โยคะบำบัดไมเกรน

โยคะบำบัดไมเกรน

ไมเกรน อีกหนึ่งโรคยอดฮิตของชาวออฟฟิศ

อาการปวดมักเริ่มบริเวณหน้าผาก รอบดวงตา ขมับ ขากรรไกร ลามไปท้ายทอย และบ่า

มีทั้งปวดศีรษะข้างเดียว ปวดสลับซ้ายขวา ไปจนถึงปวดสองข้างพร้อมกัน ปวดจนทำงานไม่ได้

คลื่นไส้อาเจียน หมดเรี่ยวหมดแรง

ไมเกรนเกิดจากความผิดปกติของระบบประสาทที่หลอดเลือดแดงบริเวณศีรษะ

ผู้ป่วยไมเกรนจะไวต่อสิ่งแวดล้อมกระตุ้นต่างๆ เช่น แสงจ้า ความร้อน ความเย็น เสียงดัง

ความหิว กลิ่นเหม็น ความเครียด

ทำให้หลอดเลือดมีการอักเสบ เมื่อหลอดเลือดขยายจึงปวดศีรษะ

อาหารบางอย่างก็เป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดไมเกรนได้ เช่น เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, 

ถั่ว, อาหารหมักดอง, น้ำตาลเทียม, ผงชูรส, ช็อกโกแลต, ผลไม้รสเปรี้ยว, โยเกิร์ต และไวน์แดง เป็นต้น

ไมเกรนเป็นโรคที่รักษาไม่หายขาด แต่หากเราสังเกตว่าสิ่งกระตุ้นที่มักทำให้เกิดไมเกรนของเราคืออะไร

และพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นก็อาจพอจะช่วยป้องกันได้บ้าง

ผู้ที่เป็นไมเกรนมักจะต้องพกยาติดตัวอยู่ตลอดเวลา เพราะไม่อาจรู้ได้เลยว่าอาการปวดทรมานนี้จะเกิดขึ้นกับเราเมื่อไหร่

แต่ยาเหล่านั้นล้วนมีผลข้างเคียง การรักษาโดยไม่ใช้ยาจึงเป็นอีกทางหนึ่งซึ่งผู้ป่วยไมเกรนพยายามดูแลตัวเองควบคู่กับไปกับการกินยา

รูปจาก http://www.spar.co.uk/SiteImages/Assets/1/2/MigraineWomanHERO.jpg

การรักษาด้วยการไม่ใช้ยา มีทั้งการทำสมาธิ การฝังเข็ม การออกกำลังกาย และโยคะ

การบำบัดด้วยโยคะมุ่งเน้นไปที่การป้องกันการเกิดไมเกรน และลดความตึงเครียด

โยคะสามารถช่วยบรรเทาการปวดศีรษะโดยการปลดปล่อยความรู้สึก ทำร่างกายและจิตใจให้ผ่อนคลาย

โยคะบำบัดไมเกรน สามารถฝึกได้เมื่อมีอาการไมเกรนเริ่มต้น แต่ไม่ควรทำขณะที่กำลังปวดศีรษะอย่างรุนแรง

ต่อไปนี้คือท่าสำหรับฝึกโยคะอย่างง่ายๆ เฉพาะท่ายืนและนั่ง  ซึ่งสามารถทำได้ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน

กะปาละภาติ (Kapalabhati)

กะปาละภาติเป็นเทคนิคการหายใจที่ใช้ทำการชำระล้าง

ถ้าคุณมีน้ำมูกในช่องทางเดินหายใจหรือรู้สึกอึดอัดและอุดตันช่วงทรวงอก การชำระล้างจะช่วยให้หายใจได้คล่องขึ้น

ท่าภูเขา (Tadasana)

ท่าภูเขาเป็นท่าที่ให้ความนิ่ง แข็งแรง ให้พลังอย่างผ่อนคลาย และให้ความมั่นคงดังเช่นภูเขา

การฝึกท่านี้ทั้งก่อนและหลังจากฝึกท่าอื่นๆแล้ว จะเป็นวิธีที่ทำให้คุ้นเคยกับความนิ่งสงบ

ท่ามือถึงเท้า (Pada Hastasana)

ท่ามือถึงเท้าให้ประโยชน์มากมาย ก้มไปด้านหน้า พับเอว ให้ความยืดหยุ่นไปที่กระดูกสันหลัง และยืดกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะเส้นเอ็น

ท่าตรีโกณ (Trikonasana)

ในศาสตร์ของฮินดู สามเหลี่ยมคือสัญลักษณ์ที่มีอำนาจสำหรับพระเจ้า และยังพบบ่อยในยันตราและมันดาลา (The Yantras and Mandalas) ใช้สำหรับการทำสมาธิ

ท่ากงล้อ (Chakrasana)

เป็นท่าที่เกิดจากพลังงานสองส่วนที่แผ่ออกมาจากศูนย์กลางของคุณ ท่าพื้นฐานนี้เป็นการเหยียดยืดที่ดีเยี่ยม

เป็นการดึงพลังงานหนึ่งขึ้นจากช่องท้องและปล่อยออกไปตามแขน ขณะที่พลังงานอีกส่วนไหลลงไปสู่ขาด้านล่าง

ท่าดอกบัว (Padmasana)

เป็นท่าที่ใช้ในการทำสมาธิ เป็นท่านั่งแบบดั้งเดิมที่เพิ่มกำลังให้กับข้อเท้าและหัวเข่า  พัฒนาความยืดหยุ่นของขา